Activá JavaScript para usar el plan.
Entrenamiento
›
Plan 1
Hipertrofia · bajo volumen · hasta 60 min
Día 1 · Push
0
/ 0 series
Antes de empezar
5-8 min de entrada en calor y 2-3 aproximaciones antes del primer compuesto.
Las series indicadas son efectivas; las aproximaciones no cuentan.
Recorrido completo y técnica estable antes de subir la carga.
Descansá sólo lo indicado para cerrar la sesión dentro de 60 minutos.
Reiniciar este día
Progresión
Doble progresión: completá el máximo del rango en todas las series con técnica limpia y después subí la carga mínima disponible.
Distribución
Por ejemplo lunes Push, miércoles Pull y viernes Legs. Al menos un día de recuperación entre sesiones.
Tiempo
No agregues series. Si te pasás de 60 min, respetá descansos y reducí esperas o cambios de estación.
3:00
Descanso libre
3 min por defecto
−15
+15
3:00
Iniciar